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十分快三

上班族一(yi)般每ke)於級(ji)宰諾縋裕 chang)期(qi)對著電腦yuan)暈頤塹難劬ι撕κ嗆艽蟺模 峋 3chu)現眼干澀不舒,甚至干燥(zao)、畏光、視物模糊等癥狀。長(chang)時間(jian)“聚精會神、目不轉楮”對眼楮的危害是極(ji)大的。那(na)麼你知(zhi)道上班族吃什(shi)麼食(shi)物對眼楮好嗎?

一(yi)、護眼食(shi)物

1、薺(ci)菜(cai)

薺(ci)菜(cai)有(you)xing)迦戎寡 ?qing)肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含(han)量較xi)停 雲渲械母鋪任鎦室哺geng)容易被人體吸收(shou)。薺(ci)菜(cai)中含(han)有(you)豐富的胡蘿卜素(su),多(duo)吃薺(ci)菜(cai)能(neng)預(yu)防干眼病,也可以減輕眼楮干澀不適(shi)的癥狀。需(xu)要注意的是,由于薺(ci)菜(cai)性涼(liang),脾胃gan)槿跽 灰資shi)用,尤(you)其是大便不成形,經常便溏(tang)的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜fen)懈緩(huan)  su)A(也bu)瀉懿匪su)),視網膜(mo)中的感(gan)光物質shi)淖槌繕shao)不了(liao)維生素(su)A。胡蘿卜富huan) 懿匪su),胡蘿卜素(su)在人體內能(neng)轉化為維生素(su)A。長(chang)時間(jian)看、玩手機(ji)等電子產品,會消耗大量的維生素(su)A。所以yuan)duo)吃胡蘿卜,可有(you)效補充維生素(su)A,有(you)利于保(bao)護眼楮。

3、菠菜(cai)

要預(yu)防眼楮出(chu)現早(zao)衰,就(jiu)需(xu)要一(yi)種(zhong)叫做葉黃(huang)素(su)的物質。而(er)這(zhe)種(zhong)物質在菠菜(cai)上含(han)量是比較豐富的。有(you)研究證實(shi)dan) chang)期(qi)喜食(shi)菠菜(cai)的人群,眼楮衰老狀況要比不吃yuan)?cai)的人好很多(duo)。另外,菠菜(cai)中還含(han)有(you)鈣鎂鉀元素(su),可以增強眼部周圍肌肉的彈性,並且可以起到預(yu)防近視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃(huang)素(su)的含(han)有(you)者,所以它對于眼楮也有(you)很好的保(bao)護作用。另外,西蘭花中還有(you)能(neng)抗氧化的硒元素(su),對于眼楮的晶狀體有(you)保(bao)護作用。當(dang)我們的眼楮長(chang)期(qi)面對電腦的時候,很容易出(chu)現污漬,這(zhe)個時候就(jiu)需(xu)要硒元素(su)來個眼部做個清(qing)潔工作了(liao)。那(na)麼吃西蘭花就(jiu)對了(liao)。

5、聖(sheng)女果

聖(sheng)女果是維生素(su)倉庫。聖(sheng)女果里的維生素(su)A的含(han)量在果蔬中屬(shu)于佼佼者,聖(sheng)女果中還含(han)有(you)豐富的維生素(su)C和維生素(su)P,可以清(qing)除自由基,具有(you)很強的抗氧化能(neng)力,從而(er)能(neng)保(bao)護細胞的脫(tuo)氧核糖核酸,避免基因突變。同時bao) sheng)女果中的果膠(jiao)成分(fen)能(neng)增加皮膚的彈性,所以把(ba)它當(dang)成零食(shi)來吃,既(ji)能(neng)美(mei)容又能(neng)保(bao)護眼楮。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能(neng)為人提(ti)供大量的維生素(su)C,被譽(yu)為“維C之王”。據分(fen)析,每100克(ke)獼猴(hou)桃果肉便含(han)有(you)最少(shao)200毫克(ke)以上xi)奈 su)C,比一(yi)般水果高出(chu)幾十倍。維生素(su)C可減緩(huan)光線和tuo)跗匝劬Φ拇碳? he)護眼楮,還能(neng)有(you)效預(yu)防白內障。

二(er)、護眼小妙(miao)招

1、飲食(shi)調理

多(duo)吃魚、核桃、豆制(zhi)品、西紅(hong)柿、空(kong)心菜(cai)、新鮮shi) cai)及適(shi)量動物肝髒等等富huan)  su)A的食(shi)物可以防le)購突huan)解角膜(mo)干燥(zao)及夜gu)? 齲  su)C可以有(you)效地(di)拮抗細胞氧化,維生素(su)E的主要作用是qiang)jiang)低(di)膽固醇,清(qing)除體內垃圾,預(yu)防白內障,維生素(su)B1可以加強神經細胞的營(ying)養,緩(huan)解神經的mu)粽拋刺  磽猓 灘榪梢雜you)效地(di)預(yu)防電腦輻(fu)射對人體的傷害,對預(yu)防干眼癥有(you)一(yi)定的作用。

2、注意用眼衛生定時休(xiu)息

避免眼楮疲勞的最好方法是適(shi)當(dang)休(xiu)息,切忌長(chang)時間(jian)連續(xu)用眼,在電腦或屏(ping)幕前得時間(jian)不宜過長(chang),每隔1小時就(jiu)要休(xiu)息10~15分(fen)zhong)櫻 ×吭yuan)眺(tiao)讓眼楮放松,並注意活(huo)動頸(jing)部和肩部肌肉,同時要養成良好的睡(shui)眠習慣,保(bao)證充足的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮預(yu)防干眼病

當(dang)您全神貫注地(di)盯著電腦屏(ping)幕時bao) Q鄣拇ci)數就(jiu)會相(xiang)對減少(shao),因此shua) ㄒ槭shi)當(dang)地(di)刻(ke)意增加眼楮的眨動次(ci)數,是預(yu)防干眼癥的重要自我保(bao)健措施。人的雙眼,特(te)別是眼角膜(mo)部分(fen),需(xu)經常依靠淚腺供給水分(fen),通(tong)過眨眼,淚水變成一(yi)層(ceng)“淚膜(mo)”覆(fu)蓋在眼角膜(mo)表面,以保(bao)持眼楮的舒適(shi),同時需(xu)要注意眼楮衛生,切勿用手揉眼楮。

4、慎用眼藥(yao)水

很多(duo)人踫到眼楮干澀時bao) 枷不蹲約旱揭yao)店購買眼藥(yao)水(滴眼液)來濕潤眼楮,這(zhe)種(zhong)做法宜慎重,因為多(duo)數眼藥(yao)水(滴眼液)都是用防腐(fu)劑(ji)來保(bao)質shi)模 ru)果長(chang)期(qi)使用,會刺激眼楮,破壞淚膜(mo)的穩定性,不但不能(neng)緩(huan)解癥狀,反而(er)會加重眼楮的不適(shi)感(gan);當(dang)眼楮干澀時bao) 梢雜萌讓 矸fu)眼,每ke)~2次(ci),每次(ci)15分(fen)zhong)幼(you)笥遙  蓖tong)過自我按(an)摩眼部周圍的穴位huan)推(tui)?艏∪猓 黽友鄄墾 貉 罰 鄄砍溲  寡鄄墾 煩┤tong),可以排(pai)除積聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的na)康摹/p>

5、電腦yuan)揮Ψ胖zhi)在窗戶的對面或背面

環境照明要柔(rou)和,避免用眼過于疲勞,屏(ping)幕上端略低(di)于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌肉放松,眼楮距離(li)電腦屏(ping)幕至少(shao)要保(bao)持在60cm以上,室內開有(you)空(kong)調時bao) kong)調要適(shi)度,並注意保(bao)持通(tong)風或使用空(kong)氣加濕器。

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責(ze)任編輯︰劉依楠(nan)
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